Закаливанием называют гигиенические мероприятия, которые оказывают благотворное влияние на организм, повышают иммунитет и делают человека более выносливым.
Медики давно заметили, что закаленный человек в четыре раза меньше болеет простудными заболеваниями, чем другие люди.
Первый шаг на пути к закаливанию - воздушные ванны.
Начинать их прием необходимо с нескольких минут при температуре + 14 - 15 градусов. Детей начинают закаливать при температуре воздуха не ниже +22 градуса. Выбирайте безветренные места и, раздевшись, сделайте несколько простых упражнений. Процедуры желательно проводить ежедневно, постепенно доводя пребывание на свежем воздухе без одежды до 40 минут.
Вторым этапом следует обтирание. Проводится на свежем воздухе при помощи влажного полотенца. Вначале необходимо обтирать шею, потом грудь, спину и ноги. Обтирание нужно проводить водой, температура которой должна быть на пару градусов выше той воды, которой вы будете обливаться в будущем.
Этап третий - контрастный душ, который нужно принимать ежедневно на протяжение двух недель. Вначале контрастный душ принимается по десять секунд: 10 сек - горячая вода, 10 сек - холодная. В течение двух недель нужно довести время стояния под холодной водой до 60 секунд.
Четвертый этап - закаливание стоп, которое благотворно сказывается на иммунной системе. Станьте босиком на снег и попробуйте простоять около десяти секунд. Постепенно доводите время пребывания на снегу до пятнадцати минут.
Пятый этап - посещение бани. В ней нужно хорошенько пропариться, после чего нырнуть в холодную воду. Такая процедура повысит выносливость и очистит легкие. Посетите баню 3-4 раза, постепенно доводя пребывание в ней до двух - трех часов.
Шестой этап - прорубь. Первый раз будет достаточно просто окунуться, после чего насухо растереться и надеть одежду. С каждым разом пребывание в проруби нужно увеличивать на несколько секунд, доводя пребывание в проруби до двух минут. Окунаться в прорубь нужно два - три раза в неделю.
