Многие женщины ведут малоподвижную жизнь, поэтому решают заниматься фитнесом. Однако перед тем как приступить к тренировкам, необходимо понять, с чего стоит начинать.
Тем, кто только начинает занятия фитнесом, необходимо начинать с двадцатиминутных занятий (один час в неделю). Если вам трудно заниматься сразу по двадцать минут, можно это время поделить на несколько подходов по пять минут. Небольшие нагрузки смогут поддерживать тело в тонусе, не причиняя дискомфорта от боли в мышцах.
Желающие не только разминаться, но и моделировать свое тело должны заниматься фитнесом не менее трех - четырех часов. Это время следует поделить на три подхода, которые нужно выполнить за неделю.
Известно, что женщинам труднее набрать мышечную массу, чем представителям сильного пола. Низкий уровень тестостерона требует больше времени. Чтобы набрать около 500 грамм мышц в месяц, женщинам необходимо проводить более интенсивные тренировки. Однако не стоит чересчур перегружать свой организм, ведь мышцам тоже нужен отдых. Поэтому, если вы решили заниматься каждый день, старайтесь чередовать интенсивные нагрузки с более слабыми, в противном случае ваши труды могут привести к обратному эффекту.
Женщинам, мечтающим сбросить вес, необходимо обязательно совмещать тренировки с правильным питанием. Для достижения хороших результатов нужно заниматься около трех с половиной часов. Это могут быть умеренные ежедневные нагрузки, или интенсивные занятия в тренажерном зале. Также желательно совмещать нагрузки с велосипедными прогулками или посещением бассейна. Если же вы решили кардинально похудеть, занимайтесь спортом не менее пяти часов в неделю.
Для того чтобы занятия, проведенные в тренажерном зале были эффективны, необходимо правильно делать упражнения, придерживаясь программы, написанной для вас тренером. При выполнении упражнений чувствовать работу мышц. И главное - не пропускать тренировки. Только в этом случае ваши усилия не будут напрасны.
