Гимнастика для пальцев и кистей рук

Гимнастика для пальцев и кистей рук

Для того чтобы избавиться от боли в суставах кистей, нужно регулярно проводить гимнастику.

Ниже будет приведены самые лучшие гимнастические упражнения для суставов кистей, которые помогут быстрее восстановиться после переломов, предотвратить развитие артроза и облегчить нагрузку тем, кто по работе обязан часами проводить время за компьютером.

Первое упражнение.
В положении сидя локти ставятся на стол, пальцы сжимаются в кулаки. Руки плавно сгибаются в лучезапястном суставе вперед-назад до ощущения приятного растяжения. Упражнение повторяется не меньше 10 раз.

Второе упражнение
Все в том же положении. Активная рука обхватывает пассивную и отводит ее в стороны, потом вверх-вниз. Количество повторов - 10 раз.

Упражнение третье
Охватываем пассивную руку активной, после чего сгибаем и разгибаем ее в лучезапястном суставе до ощущения растяжения. Упражнения повторяем с другой рукой. Количество повторов - 10 раз.

Упражнение четвертое
Сжимаем руки в кулаки, большие пальцы сверху. Сгибаем руки в лучезапястном суставе вперед-назад.

Пятое упражнение
Размещаем предплечья на твердой поверхности. Разгибаем кисть в лучезапястном суставе, преодолевая силу другой руки. Повторяем упражнение по пять раз на каждую руку.

Шестое упражнение
Локти на столе, ладони вместе. Плавно опускаем ладони вниз, раздвигая локти в разные стороны, ладони продолжают оставаться сомкнутыми.

Седьмое упражнение
ладони располагаются ребром на твердой поверхности. Большие пальцы рук сгибаем на столько сильно, насколько это возможно. После этого касаемся большим пальцем всех остальных пальцев на руке, начиная с указательного.

Восьмое упражнение
Активно сгибаем пальцы рук, начиная с верхних суставов пальцев, заканчивая нижними, при этом сильно напрягаем кисть.

Девятое упражнение
Делаем замок - пальцы одной руки сгибаем, а другой рукой создаем напряжение, и наоборот.

Десятое упражнение
Встаем из-за стола, размещая на нем только ладони. Медленно переносим вес тела на руки, до приятного растяжения в предплечье. Упражнение повторяется несколько раз.

Данный комплекс упражнений позволит вашим рукам избавиться от боли в суставах кистей.


Первая полоса
Лучшее на AlphaBeauty