Микрофлорой (микробиотой) называют совокупность микроорганизмов, населяющих ту или иную среду обитания.
В человеческом организме есть своя микрофлора, большая часть которой сконцентрирована в кишечнике. Считается, что число микроорганизмов, которые в нем обитают, больше, чем число клеток в организме человека.
«Некоторые ученые предлагают считать микрофлору кишечника отдельным органом. Такое предложение связано с тем, что состояние микробиоты серьезно влияет на наше здоровье и самочувствие. Дисбаланс кишечной микрофлоры сказывается не только на пищеварении, но и на других процессах, влияя в том числе и на ментальное здоровье», — объясняет Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан.
Ученые говорят о существовании «оси мозг – кишечник», связывающей эти органы. Наблюдения показывают, что под действием стресса и усиленной выработки кортизола, состав кишечной микрофлоры меняется. Одних бактерий в кишечнике становится больше, число других уменьшается, появляются проблемы с пищеварением. Это в свою очередь сказывается и на ментальном здоровье – может возникнуть усталость, подавленность, повыситься тревожность. Некоторые люди жалуются на проблемы с памятью, концентрацией внимания, снижение работоспособности.
Одно из исследований, которое может быть полезно пройти - Биохимическое исследование метаболической активности кишечной микрофлоры. Оно помогает оценить активность микроорганизмов кишечника и разобраться с тем, каковы причины возникшего дисбаланса.
В том случае, если проблема будет выявлена и подтверждена, понадобится принять меры для нормализации состояния кишечной микробиоты. Конкретные рекомендации даст врач, но важной частью коррекции будет диета. В ней должно быть достаточно клетчатки – овощей, фруктов, цельных злаков, орехов, а также пробиотических продуктов – тех, в составе которых есть бифидо- и лактобактерии. К таким продуктам относятся кисломолочные продукты, а также ферментированные, например, квашеная капуста.
Будет полезно также научиться справляться со стрессом, чтобы снизить его влияние на организм и самочувствие. В этом могут помочь техники расслабления, физическая активность, любимое хобби, музыка или чтение, а также другие занятия по душе. В особо сложных случаях не будет лишним обратиться к специалистам и пройти курс когнитивно-поведенческой психотерапии.
