С возрастом кожа меняется: становится суше, теряет упругость, появляются морщины и пигментные пятна.
Это связано не только с внешними факторами (солнце, ветер, сухой воздух), но и с внутренними процессами: замедляется обновление клеток, снижается выработка коллагена и гиалуроновой кислоты, ухудшается кровообращение.
Помочь коже можно не только кремами и сыворотками, но и изнутри — с помощью биологически активных добавок (БАДов). Разберёмся, какие вещества особенно важны для возрастной кожи и как они работают.
После 35-40 лет организм вырабатывает коллагена всё меньше. А ведь именно он отвечает за упругость и плотность кожи. Приём гидролизованного коллагена (в виде БАДа) может помочь восполнить его дефицит. Исследования показывают, что через 8–12 недель регулярного приёма кожа становится более увлажнённой и эластичной, а мелкие морщины — менее заметными.
Эти вещества поддерживают защитный барьер кожи, уменьшают воспаления и сухость. Они помогают удерживать влагу, из-за чего кожа выглядит более свежей и гладкой. Источником омега-3 могут быть добавки с рыбьим жиром или льняным маслом. Особенно полезны они зимой, когда кожа страдает от перепадов температур и сухого воздуха в помещениях.
Этот витамин — настоящий помощник в борьбе за молодость кожи. Он:
стимулирует выработку коллагена;
осветляет пигментные пятна;
защищает клетки от повреждения свободными радикалами (которые ускоряют старение);
улучшает цвет лица.
Важно помнить, что витамин C не накапливается в организме, поэтому его нужно получать ежедневно — либо с пищей (цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи), либо в виде добавки.
Витамин E работает в паре с витамином C: он защищает клеточные мембраны от разрушения, увлажняет кожу и уменьшает шелушение. Вместе эти витамины усиливают действие друг друга. Витамин E также помогает коже восстанавливаться после воздействия солнца.
Цинк участвует в обновлении клеток кожи, помогает заживлять мелкие повреждения и снижает воспаления. С возрастом усвоение цинка из пищи может ухудшаться, поэтому дополнительный приём в виде БАДа иногда бывает полезен — особенно если кожа склонна к раздражениям или высыпаниям.
Это мощный антиоксидант, который защищает клетки от окислительного стресса. Селен поддерживает здоровье кожи и волос, а также помогает витамину E работать эффективнее. В регионах с дефицитом селена в почве дополнительный приём может быть особенно актуален.
С годами уровень гиалуроновой кислоты в коже снижается, из-за чего она теряет влагу и становится менее упругой. Приём гиалуроновой кислоты внутрь помогает поддерживать оптимальный уровень увлажнённости не только на поверхности, но и в глубоких слоях кожи. Эффект заметен через несколько недель: кожа выглядит более гладкой и свежей.
Коэнзим Q₁₀ участвует в энергетическом обмене клеток и защищает их от старения. С возрастом его выработка снижается, поэтому дополнительный приём может помочь коже выглядеть более свежей и отдохнувшей. Коэнзим Q₁₀ также поддерживает здоровье сердца и сосудов — а хорошее кровообращение важно для питания кожи.
Прежде чем начинать приём любых БАДов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать нужные вещества и дозировки с учётом вашего здоровья и анализов.
Несколько простых советов:
Выбирайте качественные добавки с хорошей репутацией производителя.
Принимайте БАДы во время еды — так они лучше усваиваются.
Сочетайте приём добавок с правильным питанием: ешьте больше овощей, фруктов, жирной рыбы, орехов и зелени.
Пейте достаточно воды — это важно для увлажнения кожи изнутри.
Защищайте кожу от солнца: используйте кремы с SPF даже зимой, когда на улице солнечно.
Спите 7–8 часов в сутки — во сне кожа восстанавливается активнее всего.
Помните: БАДы —это не волшебная таблетка, а дополнение к здоровому образу жизни. Они работают лучше всего в комплексе с правильным уходом, питанием и режимом дня. При грамотном подходе вы заметите, что кожа стала более упругой, свежей и сияющей — и возраст уже не кажется таким важным фактором!
Например, лучший БАД с коллагенами по опросу Французских фармацевтов 2025 году
