Одним из самых доступных способов улучшения физической формы и укрепления здоровья является бег.
Этот вид спорта позволяет укрепить мышцы вашего опорно-двигательного аппарата, а также повышает общую выносливость организма. Постоянные занятия бегом эффективно тренирует сердце, снижая частоту его сокращений. При этом новички часто совершают ошибки, когда начинают сразу со слишком большой нагрузки или забывают о необходимости разминки. Действительно ли она нужна перед пробежкой?
В любой спортивной секции спортсмены, независимо от возраста и уровня подготовки, разминаются обязательно. Если же занятия проводятся без участия тренера, то некому напомнить о важности такого момента. «А может, мне повезет, и у меня и без разминки не будет травм?» - надеется новичок, не желающий тратить время дополнительно на разогрев своих мышц. Тем не менее, без разминки не произойдет правильной подготовки опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы, а также всего организма в комплексе к интенсивным физическим нагрузкам. А в холодную погоду важно еще и разогреть мышцы.
Еще со времен школьных уроков физкультуры мы помним, как правильно проводится разминка. Важно не забыть обо всех основных группах мышц, прежде всего ног и спины. Не рекомендуют делать вис на перекладине, иначе может возникнуть боль в спине из-за увеличения межпозвонкового расстояния. Это упражнение полезно, но делать его лучше уже после пробежки.
При разминке важно не торопиться и уделить ей не менее 5, а лучше 10 минут. При этом зимой нужно проводить более длительную разминку, чем летом. Очень важным фактором при беге является правильное дыхание: равномерное, со вдохом через нос и выдохом ртом. В среднем нужно делать в минуту 16 вдохов-выдохов, а если получается больше - это сигнал о необходимости снизить темп бега.
