Жаркие дни становятся испытанием для всего организма.
Системе терморегуляции приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать температуру тела в норме – оптимальной для работы всех систем и органов.
Среди наиболее известных опасных последствий жары – тепловой удар и обезвоживание, которые могут вредить здоровью и даже угрожать жизни. Однако жаркая погода затрагивает не только физиологические процессы, она также влияет на ментальное и эмоциональное состояние.
«Исследования показывают, что жара негативно влияет на сон – он становится поверхностным и прерывистым, его продолжительность сокращается. Это мешает нормально высыпаться, а недосып становится фактором, который снижает продуктивность, провоцирует перепады настроения, увеличивает уровень тревожности», - поясняет Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан.
Сон может еще сильнее ухудшиться в жару на фоне дефицитов некоторых витаминов. Так, например, причиной бессонницы может быть нехватка фолиевой кислоты, а также дефицит витамина D. Последний приводит к сбою внутренних часов и нарушению выработки мелатонина – гормона сна, что и провоцирует проблемы с засыпанием. Оценить содержание этих витаминов в организме можно, сдав анализы на Витамин В9 (фолиевая кислота) и Витамин Д (25-OH витамин D).
В перечне не самых очевидных причин бессонницы – гипертиреоз, усиленная функция щитовидной железы. Избыток гормонов этой железы приводит к повышению нервной возбудимости и развитию проблем со сном. Также сложности с засыпанием связывают с низкой концентрацией ферритина, а развитие бессонницы может указывать на незамеченную анемию. Корректировать эти состояния надо под контролем врача, а не самостоятельно.
Улучшить сон поможет соблюдение гигиены сна – отказ от гаджетов за час до отхода ко сну, использование блек-аут штор, проветривание комнаты, отход ко сну и пробуждение примерно в одно и то же время. Оптимальная температура для хорошего сна – 19-21 градус, стоит постараться создать в спальне именно такие условия.
В том случае, если жара отступила, но нормализации сна не произошло, стоит задуматься об обращении к терапевту, неврологу или сомнологу, которые помогут обнаружить проблемы на физиологическом уровне – для этого понадобится беседа с врачом, сбор анамнеза, сдача лабораторных анализов.
