Вода во время бега

Вода во время бега

Занятия бегом должны происходить правильно, так как отсутствие определенной схемы занятий, усиленные нагрузки, длинные дистанции при неправильном подходе могут оказаться довольно опасными не только для здоровья, но и для жизни бегуна.

Что в первую очередь необходимо учитывать во время занятий? Конечно же, регулярность и интенсивность тренировок. Также следует позаботиться об удобной одежде и обуви. И далеко не на последнем месте стоит необходимость в пополнении жидкости в организме.

Некоторые «спортсмены» не утруждают себя тем, чтобы взять небольшую бутылку воды на пробежку. При этом они начинают активно потеть, радоваться своим успехам в потере веса. Но не нужно забывать, что снижение веса даже на 5% во время интенсивного бега может спровоцировать попадание в опасную зону риска. Вместе с обезвоживанием происходит снижение концентрации натрия, что является серьезными предпосылками для сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы подобных ситуаций не происходило, необходимо своевременно пополнять запасы жидкости в организме. Важно отметить, что профессиональные бегуны используют для этих целей не просто воду, а специальные спортивные напитки. В них содержится оптимальное содержание соли, глюкозы и витамина С, которые обеспечивают должный уровень гидратации без интенсивных потерь. Но злоупотреблять подобными напитками не стоит. Лучше чередовать обычную чистую воду и такие спортивные добавки, иначе возникнет другая проблема – нагрузка на почки и печень вследствие повышенного содержания солей в организме.

Рассчитать количество воды по универсальной формуле невозможно. Учитывается вес тела вначале пробежки и после нее, температура воздуха, наличие ветра, вес обуви и одежды, время, потраченное на тренировку. Если в процессе занятия вы потеряли более 5% веса, то следует пересмотреть режим тренировок или некоторых составляющие вашего бега.


Первая полоса
Лучшее на AlphaBeauty