Забота о себе с каждый днём приобретает всё больший смысл.
Специалисты Encore Fitness из разных направлений составили полезный гид по тому, как целенаправленно обрести баланс и успокоить нервную систему. Тренировки mind&body, питание и забота о себе помогут познать и обрести контроль над вашим телом и разумом, в независимости от окружающих обстоятельств. Ощущение равновесия, спокойствия и гармонии – это не просто недостижимая мечта, а драгоценный дар, который вы можете преподнести себе, следуя рекомендациям.
В-первую очередь, нужно пройти обследования, чтобы определиться с дальнейшим планом действий. В Encore Fitness, к примеру, специалист составит для вас персональный план диагностики. В него входит подробное анкетирование, сканирование на аппарате 3DScan, тестирование на аппарате Inbody, направление на анализы в BIONIQ и консультацию у смежных специалистов.
После этого вы получите максимально полную картину о состоянии здоровья. Такая комплексная диагностика тела позволит подобрать эффективную программу тренировок, сбалансированный рацион питания и витаминный курс. Регулярные чекапы позволят выявить отклонения от оптимальных показателей, следить за динамикой и своевременно корректировать программу.
Занятия сочетают в себе силовую нагрузку с дыхательной практикой. Расслаблению способствуют плавные движения и спокойная фоновая музыка. Светлая студия баланса Encore Ходынка, из которой открывается красивый вид на город, удивит ещё и экранами для проекций аудиовизуального погружения. Здесь тренировки направления Mind&body приобретают новый смысл – йога и медитация, тренировки в гамаках Antigravity, Pilates Mat и Bodybalance от Les Mills откроются для вас с новой стороны.
Практика медитации в ритме большого города - эта пауза, которая нам так необходима. Проведите хотя бы несколько минут в тишине и покое - ваш разум успокоится, а внутренний диалог на время остановится. Занятия позволят снять нервное напряжение и приблизиться к состоянию настоящей гармонии. В процессе используются различные техники пранаямы, концентрации, крийя йоги и релаксация под звуки поющих тибетских чаш.
Миофасциальная техника стретчинга с помощью оборудования BLACK ROLL помогает подготовить тело к тренировке, ускорить восстановление после физических нагрузок, способствует улучшению диапазона движений без особых силовых затрат и риска. Урок направлен на облегчение незначительных и существенных мышечных болей, снятие мышечного напряжения.
Тренировка перенесет вас в одну из балетных школ, где под присмотром строгих преподавателей будущие примы осваивают азы классической балетной хореографии. Красивые грациозные движения вдохновят и помогут по-новому почувствовать своё тело.
Занятия проходят с тренажером Spine Corrector, который разработан Джозефом Пилатесом и имеет уникальную форму. Благодаря нему вы сможете проработать мышцы передней и задней поверхности бедер, укрепить кор и сбалансировать мышцы спины. Упражнения требуют силы и контроля, что предполагает опыт занятий по классической программе Pilates Mat. Тренировка на Spine Corrector – это новый взгляд на комплекс упражнений, который вы выполняете на мате, бросающий вызов вашему телу и являющийся хорошим помощником для разума.
Специальный комплекс упражнений поможет снять напряжение с шеи, плеч, поясницы и колен. Симметричное воздействие упражнений на стабильность, включение слабых зон, освобождение от перенапряжения избавит вас от дискомфорта в спине, улучшит осанку и подарит ощущение лёгкости.
Рациональное сбалансированное питание позволяет формировать настроение целого дня. Вкусный, сытный и разнообразный прием пищи делает человека в целом довольным жизнью. Безусловно, у еды должна быть правильная энергия, которая насыщает человека, дает ему силы, поддерживает иммунитет и дарит легкость. Человек здоровый редко бывает несчастным.
В стрессе чаще всего тянет на сладкое или соленое. Жесткое ограничение в потреблении этих продуктов может вызвать дополнительный стресс. В этом случае может неплохо сработать cheat meal, когда в какой-то период времени разрешать себе что-то запрещенное. Знание, что запретное не совсем запретно, снижает тягу к нему. При этом, должно сохраняться предшествующее и последующее здоровое питание. Привычки формирует сам человек - в наших силах сделать их правильными.
Светлана Милославская, специалист по функциональному тестированию и нутрициологии в Encore Fitness: «Большая часть нейромедиатора серотонина (гормона счастья) в организме вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Соответственно, чем хуже обстоят дела с микробиотой, тем меньше счастья. Серотонин мы получаем с помощью триптофана, который, в свою очередь, сам по себе в организме не синтезируется, а поступает с пищей. Наибольшие количества триптофана содержатся в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, рыбе, мясе, грибах, овсе, финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, соевых бобах. Много триптофана в индейке и кролике. Чем разнообразнее рацион - тем лучше для здоровья и для настроения.»
Для того чтобы за рационом было легче следить специалисты Encore разработали программу персонального рациона питания Encore food с доставкой до двери и поддержкой нутрициолога. С помощью высококачественных ингредиентов и обширных знаний о правильном питании команда вместе с нутрициологами сети разрабатывает индивидуальный рацион на каждый день, учитывая особенности и вкусовые предпочтения клиента. В него могут входить не только вкусные и свежие блюда прямо из-под ножа, но и детокс-меню с самыми разнообразными смузи и свежевыжатыми соками.
Баня - находка для истинных ценителей, уголок спокойствия для всех, кто хочет не просто отвлечься от ежедневных стрессов и приятно провести время, но и укрепить собственное здоровье. Вас ждут приятные ароматы, тишина и сокровенность церемонии. Визитной карточкой всех клубов Encore Fitness уже давно стали термальные комплексы, где собраны пространства для парения практически со всех уголков мира. Именно поэтому специалисты сети поделились правильными ритуалами, которых стоит придерживаться в каждой из бань.
Перед посещением парной необходимо принять душ. Кожа увлажнится, сойдёт лёгкий слой ороговевшей кожи, приоткрыв поры для улучшения прогрева и потоотделения. Это также поможет организму легче привыкнуть к высоким температурам. Первый заход всегда должен быть непродолжительный, чтобы организм привык к последующим заходам и смог более глубоко прогреться. После хорошего прогрева рекомендуем минут 15 отдохнуть или даже лучшее прилечь, обильно пить жидкости. Можно с собой взять в парную немного холодной воды, снега или льда для обтирания.
Желательно посещать снежную комнату, сразу выходя из парной без принятия душа. После сильного прогрева нужно удобно прилечь или присесть на пуфик. Постелите предварительно одно сухое полотенце на него, а другое возьмите в руки для вытирания излишней влаги, выделяющейся от тела после прогрева. Расслабьтесь и погружайтесь в полный релакс. Время нахождения в снежной комнате составляет не более 3-х минут. Примерно за 2-3 минуты до начала парения можно также посетить снежную комнату. Так, вы немного остынете для полноценного погружения в приятный теплый пар после.
Вдыхание паров соли позволяет очистить дыхательные пути, способствует повышению общего и местного иммунитета, профилактике вирусных и простудных заболеваний, а также улучшает самочувствие. Польза от одного проведенного сеанса в галокамере (или соляной пещере), как считают специалисты, сравнима с целебным эффектом от четырехдневного пребывания на морском берегу. Продолжительность пребывания для взрослых ‒ 40 мин., а детей ‒ 30 мин.
В хаммаме очень высокая влажность и относительно низкая температура. Парения в хаммаме рекомендованы большому кругу людей и подходят даже новичкам, которые не привыкли к высоким температурам. Во время парения нельзя пить охлажденные напитки и стоит обратите внимание, где находится место подачи пара - рядом с ним есть риск обжечься. Идти в турецкую баню также следует идти спустя 2 часа после приёма пищи.
Направленное воздействие потоков воды создает эффект легкого массажа. Это помогает снять нервное напряжение, расслабить мышцы. После процедур улучшается обмен веществ, ускоряется метаболизм. Процедуру душа Виши следует проводить либо за час до еды, либо спустя 2 часа после приема пищи. После сеанса важно пополнить водный баланс и увлажнить кожу с помощью специальных косметических средств и дать организму отдохнуть 20 минут.
