После 40 лет кожа меняется: становится менее упругой, появляются морщины, может появиться сухость и дряблость.
Одна из главных причин — снижение выработки коллагена. Этот белок — своего рода «каркас» кожи: он отвечает за её плотность, эластичность и увлажнённость. Можно ли восполнить его дефицит и реально ли улучшить состояние кожи?
Да, но с оговорками. Если принимать коллаген внутрь (в виде добавок), он расщепляется на аминокислоты, которые организм использует для строительства новых коллагеновых волокон. В результате кожа может стать более упругой, а морщины — менее заметными.
Кремы и маски с коллагеном действуют иначе. Их молекулы слишком велики, чтобы проникнуть вглубь кожи, но они помогают удерживать влагу и смягчают поверхностный слой. Эффект будет скорее косметическим — мгновенным, но не долгосрочным.
Выбирайте гидролизованный коллаген (пептиды) — он лучше усваивается. Бывает животного и морского происхождения; морской часто считают более эффективным.
Дозировка. Обычно рекомендуют 2,5–5 г в сутки для поддержания, а для заметного улучшения состояния кожи — до 10 г. Но это ориентировочные цифры: лучше обсудить дозу с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Когда пить. Оптимально — натощак: утром за 30–60 минут до еды или вечером через 2 часа после ужина. Так усвоение будет эффективнее.
Сколько длится курс. Минимум 2 месяца, но для стойкого результата может понадобиться больше времени. Иногда советуют делать перерывы (например, месяц отдыха после трёх месяцев приёма), но это индивидуально.
Коллаген «работает» лучше в сочетании с:
витамином C (помогает синтезу коллагена);
омега-3 (поддерживает барьерные функции кожи);
цинком, магнием, кальцием, железом (участвуют в обменных процессах).
Также полезны антиоксиданты (витамины E, ресвератрол), которые защищают коллаген от разрушения.
Коллаген не рекомендуют:
при беременности и грудном вскармливании;
при желчнокаменной и мочекаменной болезнях;
при риске тромбозов;
при аллергии на белки (например, яичный или молочный).
Если есть проблемы с ЖКТ, почками или печенью, проконсультируйтесь с врачом.
Помимо коллагена, коже помогают:
Гиалуроновая кислота — удерживает влагу, придаёт объём и упругость.
Ретинол (и его производные) — ускоряет обновление клеток, стимулирует выработку коллагена, сглаживает морщины и пигментные пятна.
Пептиды — «подстёгивают» синтез коллагена и эластина, повышают плотность кожи.
Антиоксиданты (витамины A, C, E, коэнзим Q10) — нейтрализуют свободные радикалы, замедляют старение.
Ниацинамид (витамин B3) — укрепляет защитный барьер, выравнивает тон, уменьшает жирность.
Проксилан — повышает упругость и плотность кожи.
Некоторые привычки и факторы ускоряют старение кожи:
Солнце. УФ-лучи разрушают коллагеновые волокна — это главная причина фотостарения.
Курение. Никотин провоцирует образование свободных радикалов, которые «атакуют» коллаген.
Алкоголь. Способствует гликации — процессу, при котором белки теряют функциональность.
Стресс и недосып. Нарушают гормональный баланс и замедляют восстановление кожи.
Неправильное питание. Дефицит белка, микроэлементов и полезных жиров мешает синтезу коллагена.
Защищайтесь от солнца. Используйте крем с SPF ежедневно, даже в пасмурную погоду.
Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион:
нежирное мясо и рыбу (белок);
растительные масла (омега-кислоты);
цельнозерновые крупы (клетчатка);
орехи и семечки (микроэлементы).
Важно: коллаген — не волшебное средство, а часть комплексного подхода. Результат зависит от регулярности, правильного подбора средств и вашего образа жизни.
Например, лучший БАД с коллагенами по опросу Французских фармацевтов 2025 году
Перед началом приёма добавок или сменой ухода посоветуйтесь с врачом или косметологом.
