Обладатели лишнего веса готовы применять любые способы похудения, интересуясь эффективностью занятий бегом.
Спортивные занятия помогают избавиться от многих проблем, надо только знать какой вид физической нагрузки на тело подходит конкретной особе. Так, как похудеть с помощью бега? Надо просто организовать его грамотно, используя правильную спортивную технику можно добиться ликвидации жировых отложений.
Актуальным бег становится после зимы, когда девушки вдруг обнаруживают жир на боках или животе и лишние килограммы, бегать в морозную погоду советуют начинать с первых минут выхода из теплой квартиры, по окончанию нельзя допускать переохлаждения. Физические нагрузки в течение тренировки нарастают постепенно, что позволяет организму привыкнуть к ним, на время адаптации обычно влияют индивидуальные особенности здоровья. С продолжительностью занятий бегом также спешить не советуют, начинают с 20 минут, интересно, что различается эффективность вечерней и утренней тренировки. По утрам бег укрепляет мышцы, успокаивающе действует на нервную систему и работу сердца, бегая по вечерам, добиваются эффективного похудения за счет сжигания употребленных за день калорий.
Как похудеть с помощью бега? Для этого организуют вечерние тренировки, пользу приносит и бег по утрам, но занимаются им натощак. Специалисты предостерегают женщин, страдающих ожирением от бега трусцой, который часто называют оздоровительным, к избавлению от лишнего веса он может привести лишь при продолжительных тренировках. Отличными результатами похудения радует бег, называемый интервальным, величина физической нагрузки на организм чередуется, максимальная сменяется минимальной в виде ходьбы. За 30-40 минут тренировки избавляются от отложений, достоинство интервального бега в продолжение сжигания жиров в течение 6 часов после тренинга.
Эффективное похудение наблюдается при сочетании медленного бега на длинные дистанции и энергичного на короткие. Организм при подобном режиме тренировок не успевает привыкнуть к нагрузкам и ритму, что позволяет сжигать большее количество калорий. Лучший вариант бега – парковая или загородная зона, где ощущается чистый воздух.
