Сегодня не только девушки приводят в форму ягодицы, но и мужчины.
В настоящее время привести в порядок разные части своего тела стремятся молодые люди обоих полов, накачивание ягодиц при этом осуществляется с помощью специальных упражнений. Правда специалисты настаивают, что при занятиях тренируются не только мышцы ягодиц, но и разгибатели спины, или четырехглавая мышца бедра или задняя поверхность бедер, не исключается и совместная работа всех перечисленных мышц.
Тренировать ягодицы начинают с упражнений с гантелями или выпадов со штангой, особой разницы по силе воздействия на нужный участок тела между ними нет. Многие спортсмены предпочитают работать со штангой значительного веса, тренируя при этом ягодицы и переднюю поверхность бедер. Ягодичную мышцу удается максимально нагрузить, если перенести вес тела на впереди стоящую ногу, для этого стоящую сзади ногу поставить на носок. Опускаясь, обращают внимание на то, чтобы одно колено стремилось к касанию пола, другое подается несколько вперед. Используя подобный прием, ягодичную мышцу растягивают максимально.
Эффективное накачивание ягодиц обеспечивается приседаниями с использованием на плечах штанги либо гантелей. Глубокими приседаниями считаются те, при которых таз опускается ниже колен, одновременно с ягодицами тренируются бедра, их передняя поверхность. Нередки случаи, когда медики запрещают спортсменам использовать большие веса штанги, среди противопоказаний варикозное расширение вен, имеющиеся травмы колена или спины и многие другие. Тогда рекомендуется приседать, предусматривая внизу паузу, при этом опускаются до конца, в принятом телом положении замирают секунды на 2-4 и встают.
Используя рекомендованную технику можно добиться максимальной нагрузки для ягодиц при выбранном весе вдвое меньше общепринятого.
Спортсменам, которые любят использовать изощренные тренировки, советуют заниматься выпадами либо наклонами со штангой. При этом можно представить себе, что вы собираетесь осуществить выпады и соответствующим образом поставить ноги. На самом же деле выполнять наклоны, одновременно отставляя таз назад.
