Тема про воду и спорт кажется уже давно раскрытой, но, тем не менее, у начинающих спортсменов может вызвать некоторый интерес. Насколько важна вода при тренировках, и в каком количестве пить ее в этот момент.
Многие из нас считают, что во время занятий в тренажерном зале лучше не пить воду, другая же часть спортсменов ратует за употребление ее в объеме до трех литров. Вода и спорт! Так ли уж важна вода при занятиях спортом, и сколько же ее надо пить во время одного занятия? Чаще всего мы обращаемся к воде, когда появляется жажда, но сложность вопроса кроется в том, что к этому времени спортсмен успевает потерять за счет пота какую-то массу тела. Поэтому питье воды оптимального для этого случая объема способствует поддержанию необходимого для организма уровня жидкости.
Специалисты рекомендуют за 2 часа до начала тренировки выпивать до 800 мл чистой воды, в первую очередь это касается тех, кто употребляет креатин. Минут за 20 до занятий в зале следует выпить еще 200 мл. При занятиях, подразумевающих большие нагрузки лучше употреблять воду, подслащенную или заменить ее гейнером. Таким образом, можно решить проблему необходимой для организма жидкости и доли энергии из быстрых углеводов.
Опытные спортсмены считают раствор самым оптимальным, когда около 8 грамм углеводов распределяются в 100 граммах воды. Через каждые 10 – 20 минут тренинга выпивается по 200 мл напитка, любого из перечисленных выше. Не забывают про тему «вода и спорт» и после окончания спортивных тренировок, необходимо в течение последующих двух часов выпить примерно 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм веса. Как это не прозвучит странно, но вода помогает спортсменам, которые желают избавиться от избытков жидкости в организме. В этой ситуации советуют употреблять, как можно больше воды и тогда организм привыкает к избавлению от нее. В ином случае, когда человек пытается снизить потребляемый объем воды, организм начинает запасать влагу как бы впрок и не дает ей выхода.
Общая рекомендация такова – воду в зависимости от времени года надо пить до 3 (в холодное время года), а иногда и до 5 литров в сутки (жарким летом).
